Introducere
Glicemia este un indicator important al sănătății noastre și toată lumea ar trebui să încerce să își mențină un nivel de zahăr în sânge în limitele normale. Un nivel prea mare de zahăr în sânge poate cauza multe afecțiuni grave, inclusiv diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Pentru a ajuta oamenii să își mențină acest nivel în limite sigure, am scris acest articol pentru a discuta despre top 10 alimente care pot reduce glicemia. Aceste alimente sunt foarte nutritive și pot fi integrate în multe alimente și băuturi.
Migdale
Migdalele sunt una dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma. Acestea sunt bogate în fibre dietetice și în alți nutrienți benefici, cum ar fi proteine, potasiu, fier, zinc și magneziu. Migdalele pot fi folosite în mai multe feluri, inclusiv în salate, supe, cerealii și chiar în smoothie-uri. Acestea au proprietăți antioxidante și s-a dovedit că pot ajuta la reducerea glicemiei.
Nuci de cedru
Nucile de cedru sunt de asemenea extrem de nutritive și sunt pline de antioxidanți și fibre dietetice. Acestea sunt, de asemenea, bogate în magneziu, potasiu, calciu, cupru și zinc. Se poate mânca în forme variate, inclusiv măcinate, uscate și chiar în smoothie-uri. Consumul regulat de nuci de cedru ajută la îmbunătățirea sănătății generale și la reducerea glicemiei.
Seminte de in
Semintele de in sunt bogate in omega-3 acizi grasi esentiali, fibre dietetice, proteine, zinc, fier, magneziu, fosfor și alți nutrienți. Se poate adăuga în granola, sucuri, salate, supe, etc. Consumul regulat de semințe de in poate ajuta la reducerea glicemiei și la prevenirea altor boli cronice asociate cu hiperglicemia.
Mere
Merele sunt o altă alegere sănătoasă pentru a reduce glicemia. Acestea conțin fibre dietetice, vitamine și minerale, cum ar fi fier, potasiu și antioxidanți. Merele pot fi consumate în smoothie-uri, salate, supe, etc. Deși acestea conțin zahăr, consumul regulat de mere poate ajuta la reducerea glicemiei.
Linte
Lintea este foarte nutritivă și conține fibre dietetice, proteine, fier, magneziu, cupru, zinc și alți nutrienți. Se poate adăuga la supe, salate, caserole și chiar la smoothie-uri. Consumul de linte în mod regulat poate ajuta la reducerea glicemiei și la menținerea sănătății generale.
Struguri
Cele mai citite articole
Strugurii sunt o altă alegere excelentă pentru a reduce glicemia. Acestea conțin antioxidanți și fibre dietetice și sunt, de asemenea, bogate în vitamine, cum ar fi vitamina C și vitamina K. Strugurii se pot mânca în formă naturală, dar și în supe, salate, smoothie-uri, etc. Consumul regulat de struguri poate ajuta la reducerea glicemiei.
Capsuni
Capsunile sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C, vitamina K și alte vitamine și minerale. Acestea se pot mânca în formă naturală sau pot fi adăugate la salate, supe, shake-uri și smoothie-uri. Deși conțin zahăr, capsunile sunt considerate sănătoase și pot ajuta la reducerea glicemiei.
Cireșe
Cireșele sunt bogate în fibre dietetice și antioxidanți și conțin de asemenea o mulțime de vitamine și minerale. Acestea se pot mânca în formă naturală sau pot fi adăugate la supe, salate, smoothie-uri și alte alimente. Se știe că consumul regulat de cireșe poate ajuta la reducerea glicemiei.
Banane
Bananele sunt o altă sursă excelentă de fibre dietetice, antioxidanți, vitamine și minerale. Acestea se pot mânca în formă naturală sau se pot adăuga la supe, salate, shake-uri sau smoothie-uri. Bananele au propriul lor zahăr, dar au, de asemenea, un efect benefic asupra glicemiei.
Afine
Afinele sunt bogate în fibre dietetice, antioxidanți și vitamine și minerale. Acestea se pot mânca în formă naturală sau se pot adăuga la supe, salate, smoothie-uri, iaurturi sau alte alimente. Se știe că consumul regulat de afine poate ajuta la reducerea glicemiei.
Somon
Somonul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma. Acesta este bogat în proteine, acizi grași omega-3, vitamine și minerale. Se poate găti în mai multe moduri, inclusiv pe grătar, aburit, copt sau stropit cu ulei de măsline. Consumul regulat
